「自分の体を男らしくしたい」
「メンズの服をかっこよく着たい」
「水着で上半身はだかになっても堂々としていたい」
そんな方へ向けた記事を書いてみました。
こんにちは、じる先生です。去年の11月に子宮摘出手術をし、今年3月に戸籍を男性に変更することができました。
わたし自身、胸オペする前のサイズはDカップありました。
胸オペ後も、乳輪が大きかったのもあって、プールの時でもT-シャツを着ていました。上をぬぐ勇気がなかなか出なかったです。
そんな時にやり始めたのが筋トレです。
かっこいい身体になるために必要なことを書きました。
Xのアカウントはこちらhttps://twitter.com/gilberto0515t
FTMの筋トレ：自宅の場合
ジムに行くのはハードルが高いという人は、まずは自宅で自重トレーニングから始めましょう。
部位ごとにおすすめの筋トレを紹介します。細かいことを言いいだすとキリがないので、オーソドックスなメニューを紹介します。
まずおすすめなのが脚トレ
理由は、一番大きい筋肉なので、鍛えると代謝が良くなり、消費カロリーも高くなるからです。
メニュー
スクワット10回✖️3セット （足を肩はばより開いて、お尻を後ろにつきだすように下ろします。この時に太ももに刺激がきていたらOKです。）
ジャンピングスクワット10回✖️3セット（しゃがんだ後、上にもどる時にジャンプして、またしゃがみます。）
カーフレイズ10回✖️3セット （足を開いてつま先立ちになります。かかとをギリギリまで上げて下ろす種目です。）
次におすすめは胸です。かっこいい胸板を作るためにも、胸トレは必須です。
プッシュアップ（腕立て伏せ）を限界までしましょう。初心者のうちは胸トレは、これ一択です。 （自分も毎朝しています。）
次は、背中です。
背中を鍛える時は、ダンベルを使うことをおすすめします。
ベントオーバーダンベルロウ10回✖️3セット
まず、背中にしっかりと負荷をかけるために、思いっきりおしりをつきだすようにして上半身を前に傾けましょう。背筋は伸ばしてください。
次にひざを軽くまげ、両手にダンベルを持ちましょう。
そして、肩をさげ、背中を中央に寄せていくような感覚で、ダンベルを持ち上げて行きます。ダンベルと同時に、目線もななめ上方向にあげていくようにすると、背中に刺激が入りやすくなります。
自分の使っているダンベルのリンクを貼っておくので、購入を検討してみてください。ダンベルは可変式がおすすめです。https://item.rakuten.co.jp/lysin/flexbell32i-2/
肩のトレーニング
肩を鍛えるのに個人的におすすめなのが、倒立です。ただし、倒立したまま腕立て伏せのようにうでを曲げ伸ばしするバージョンに挑戦してほしいです。
かべを使って行ってください。
腹筋トレーニング
オーソドックスな腹筋とレッグレイズをおすすめします。
レッグレイズは、上体をゆかに固定して、あしを上げ下げする運動のことです。
回数は自分の限界✖️3セットしましょう。
FTMの筋トレ：ジムのメリット
ジムに行ける人は、ジムに行った方がいいです。理由は３つです。
・高重量で筋肉を追い込むことができる。
・豊富なマシンや器具で気分転換できる。
・身体の仕上がっているマッチョを近くで見て、モチベーションが維持できる。
デメリットはお金がかかることぐらいですね。
自分もはじめは、自重トレメインでしていました。しかしジムに行ってからの方が、筋肉がつくようになりました。
自重トレーニングに慣れたら、ジムに行くことをおすすめします。
FTMの筋トレ：食事編
体をきたえることも大事ですが、よく見落とされがちなのが、食事です。
食事がきちんと摂れていなかったら、筋肉も成長しません。
筋肉の元になるタンパク質を摂る習慣をつけましょう。
おすすめは、
・プロテイン
・肉類
・魚
・卵
の4つです。摂取量は、1ｋｇ＝1gだと考えます。例えば体重60ｋｇの人は、約90〜120gぐらいを摂ることをおすすめします。自分の体重の約1.5〜2倍のg数で摂ったらいいです。
おすすめのプロテインを紹介します。
VALXのヨーグルトやベリー風味はおすすめです。
リンクを貼っておくので、試しに買ってみてください。
最後に FTMこそ筋トレをしてカッコよくなろう
自分の性別について悩み、治療をすることまで踏み切ったあなたは、とても勇気のある人です。せっかく治療までしているのに、自分の体のことを好きになれていないのは、もったいないと思いませんか？筋トレをすることで、自分のことをもっと好きになれます。
かっこいい自分になって、人生楽しんで行きませんか？
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
もし、よかったら感想をコメントで教えて下さったら嬉しいです。
コメント