こんにちは、じる先生です。
太っている自分いやだなとなやんでいるあなたに私が実践してよかったことをおつたえします。
・食べたもののメモをとる。
・朝さんぽ
・ローファットダイエット
・ケトジェニックダイエット
・筋トレ
上記の5つをおすすめします。
太る習慣を見つけよう：食べたもののメモをとる
これを行う意図は、あなたが無意識にとってしまう太り続ける行動を見つけるためです。
身体に良いものを食べているはずなのに、今日は、唐揚げ食べていないのに、なんで痩せなんだぁと嘆いた経験はないでしょうか？
いくら身体に良いものを食べていても、無意識にとっている行動のせいで成果が出ないことがあります。それを見つけるためにメモをとることは良いことです。
さらに、メリットは、自然と太る行動を避けようとする心理が働くからです。
メモをとると、「今日は、1000kcal食べてるから、残り800kcalとれるなぁ」というように自然と考えるようになります。
「800kcal以内なら好きなもの食べれるなぁ」、「400kcalかぁ、今日はスイーツやめておこう。」と判断できるようになります。
それが太り続ける習慣をやめていくことにつながります。
常にメモ帳を持ち歩くのは、面倒だなと思う人は、スマホのメモ帳でもいいです。自分が使っていたのは、「カロミル」というアプリでカロリーを把握していました！
痩せるスイッチを入れるために：朝さんぽをしよう！
ついつい二度寝をしたくなる朝を一回で起きて、さんぽをしませんか？
朝さんぽをするようになって、よかったことは、
・充実した時間を過ごせる
・モチベーションが高くなる
・やる気スイッチが入りやすい
上記のような効果を実感しました。
あと、運動が苦手という人でもお手軽に取り組めるのもいいですね。
朝、さんぽするだけでも、健康的な習慣が身につけやすいので、ホントにおすすめします！
食事管理で痩せる習慣を身につけよう！ローファットダイエット
ローファットダイエットは、脂質を制限し、炭水化物を中心とした食事方法です。
特に、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸という脂質を制限します。
・赤身の肉（牛肉、豚肉、羊肉など）
・乳製品（チーズ、バターなど）
・ココナッツオイル
※乳製品の中でも、低脂肪や脂肪0の食品は食べてもよい。
トランス脂肪酸を多く含む食品
・加工食品（フライドポテト、冷凍ピザ、フライドチキンなど）
・マーガリン
・焼き菓子（ドーナツ、パイ、ビスケットなど）
これらの食品を摂取することをひかえた食事メニューにします。
ローファットダイエットで食べる食品はこちら↓
・さかな（サケ、タラなど）
・とり肉
・まめ類（大豆、ひよこ豆など）
・玄米、オート麦
・低脂肪の乳製品
・たまご1こ
という食品を使った食事メニューで2、3週間続けます。
痩せる習慣を身につけよう！ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットとは、炭水化物を制限し、脂肪を多く摂る食事方法のことです。
食べる食品はこちら↓
・アボカド
・オリーブオイル
・ナッツ類
・赤身の肉
・とり肉
・さかな
・たまご
・低炭水化物野菜（ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス)
・チーズ
・オイコスやギリシャヨーグルト
・MCTオイル
いろいろあげましたが、イメージとしては、MCTオイルと肉、魚、卵を食べまくって脂質をとる感じです。
脂質は、おなかが減らないし、血糖値も一定に保つので、食後の眠くなることがないです。
これも2、3週間ほど続けてください。
理想は、ローファットダイエットとケトジェニックダイエットを交互に切り替えて行うと、成果が出やすくなります。興味があったら実践してみてください。
痩せる習慣を身につけよう！筋トレ
痩せる習慣を身につけるためにも、筋トレは素晴らしいものツールだと思います。
しかし、継続がむずかしいと悩んでいる人もいると思います。
そんな人は、まず、するハードルの基準を下げましょう。
1日1回だけでいいです。
スクワット1回、腹筋1回、腕立て伏せ1回
そんな感じで毎日続けることを目標にやってみませんか？
最後に
少しずつでいいんです。自分を変えたいと思っている人は、1こずつ習慣を変えたり、増やしたりしましょう。小さな1歩があなたの未来を明るくしてくれます。
悩む事も多いと思いますが、悩んだら、とりあえず行動しよう！
失敗は成功のもと
という言葉があるように、何度でも挑戦して、失敗することは何も悪くないです。失敗をたくさんしていく中で、成功に近づいていくのだと思います。
私自身もブログに挑戦中です。
下手な記事もたくさんあると思います。でも、自分を変えたいという気持ちは、みなさんと一緒です。
一緒に頑張ってみませんか？
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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