「筋トレしたくてもできない」
「疲れすぎてて、する余裕がない」
「育児で筋トレどころじゃない」
「旅行中も筋トレしたいけど、何ができる？」
そんなあなたのなやみを解決するためにこの記事を書きました。
みなさん、こんにちは、じる先生です。わたしは筋トレ歴1年半のトレーニーです。
この記事を読むと、筋トレができないストレス解消法や不安を和らげる知識を知ることができます。
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筋トレができない:仕事終わりヘトヘトでできない
朝出勤して、夕方や夜に退勤するという仕事の方が多いと思います。または、夜勤という人もいるでしょう。
仕事終わりに筋トレをしようとしても、身体がヘトヘトで筋トレをする余裕がないということが多いでしょう。
身体がしんどいじょうたいでの筋トレはケガのリスクが高まります。
仕事終わりに筋トレがむずかしい人は、朝に筋トレをしてみる！というように考え方をかえてみましょう！
朝もそんな時間ないよと思う方、いつもより1時間早く起きてみましょう！
そして、スクワットや腕立て伏せ、腹筋を一回でもいいからしてみましょう。
時間がなかったら、生み出すというかんがえにかえていきましょう。
筋トレができない:育児でいそがしい
赤ちゃんと生活するようになると、赤ちゃんのきげん次第でバタバタとうごくことがおおくなります。
中には、抱っこしていないとすぐ泣き、寝かせても少しの音を立てると起きてしまったりとトレーニングどころではありません。
成長して、大きくなったらなったで、かまってほしくてトレーニングのじゃまをしてくるということもあります。
ダンベルを使うときにじゃまをされて、ケガでもさせてしまったら、と思うとトレーニングに集中することもできません。
そういうときは、考え方を変えましょう。
「子育ての中にトレーニングを入れればいい」と。
例えば赤ちゃんを抱っこで寝かせる時に、スクワットしたりランジをしたりしてあしトレをする。
赤ちゃんと遊んでいる中で、前に抱っこして起き上がりながら腹筋をしてみる。
ちょっと大きくなってきたら背中にこどもを乗せてひざつきうで立て伏せをする。
というように子育てを良いように利用する思考にかえてみましょう。
子どもとのふれあいを大切にしつつ、筋トレをすることもできます。
筋トレができない:旅行中
せっかくつけた筋肉が旅行中に落ちてしまうのでは？と不安になったことありませんか？
例えば、
旅行で4日連続筋トレができなくなる。
筋肉とか減ってしまわないのか？
そんな心配はしなくて大丈夫です。
筋肉は10日〜2週間くらいで、少しづつ筋量は落ち始めてきます。
ということは1週間ぐらいは休んでも影響はないということです。
むしろ、3ヶ月に一回は筋肉を休める期間をつくった方がいいという説もあります。
筋トレを1週間ぐらいは休んでも影響がないので、旅行中は、こころおきなくたのしんでください。
それでも、筋トレをしたいと思う人は、ホテルで自重トレーニングを行いましょう。
もしくは、宿泊費は高くなりますが、ジムのあるホテルに泊まることを検討するのもありです。
おすすめのトレーニングとして、
腹筋
スクワット
腕立て伏せ
負荷をしっかりかけたい場合は「30秒かけておろす」「おろした時15秒キープ」などへんかをつけると筋肉に刺激が入ります。
工夫しだいで自重トレーニングでも十分です。
さいごに
筋トレができないストレスと向かい合うのは、しんどいなぁとかんじることもあると思います。
この記事で伝えたかったことは
時間がないなら、時間を生み出す工夫をすること
子育てをしながら筋トレをするという考え方
1週間ぐらいは筋トレを休んでも大丈夫
上記のことを少しでもいしきして、筋トレライフをたのしんでほしいとおもいます。
最後まで読んでくださりありがとうございます！
もしよかったら、感想をコメントしてくださるとうれしいです。
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